补锌食物排行榜,不容错过的天然美味

补锌,就是补充人体必需的微量元素锌,补锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用。

含锌较多的食物,如海产品、动物的肝脏和胰脏、鱼类、奶类、蛋类、麸皮等,零食如核桃、瓜子等,锌元素主要存在于海产品、动物内脏中。

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扇贝

补锌食物排行榜,不容错过的天然美味(图1)

扇贝富含碳水化合物,维持大脑功能必须的能源,扇贝含有丰富的维生素E,抑制皮肤衰老、防止色素沉着,驱除因皮肤过敏或是感染而引起的皮肤干燥和瘙痒等皮肤损害。

扇贝,是非常天然的补锌、补钙、补铁的好方法,而且经常食用扇贝对促进脑细胞发育,活化脑细胞有极大的好处。所以多吃些贝类海鲜,是补锌的捷径之一。

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鱿鱼干

补锌食物排行榜,不容错过的天然美味(图2)

虽然平时吃鱿鱼的口感比较硬,但是做成鱼肠就不一样了,鱼肉细腻滑嫩,非常适合宝宝吃,也是补锌的好食物。

鱿鱼,它补脑效果超强的,含有大量的高度不饱和脂肪酸,比如EPA、DHA,帮助促进宝宝记忆力的增加和大脑发育。

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牡蛎

补锌食物排行榜,不容错过的天然美味(图3)

牡蛎,又称为“海里的牛奶”,其富含大量蛋白质和人体所缺的锌,食用牡蛎可防止皮肤干燥,促进皮肤新陈代谢,分解黑色素;它是难得的美容圣品。

肉味鲜美,含有丰富蛋白质、脂肪和肝糖,可以鲜食或烹食;中所含的亮氨酸、精氨酸、瓜氨酸含量最丰富。

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生蚝

补锌食物排行榜,不容错过的天然美味(图4)

生蚝,是所有食物中含锌最丰富的,是很好的补锌食物,生蚝可以益智健脑、提高免疫能力、保护肝脏及滋补养颜。

生蚝肉紧紧贴着外壳并且有溢出来的架势,牡蛎肉要比生蚝少,口感也没有生蚝好;生蚝的外壳相比于牡蛎来说更为光滑,摸上去也更加舒服。

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蛤蜊

补锌食物排行榜,不容错过的天然美味(图5)

蛤蜊和生蚝是不同的生物,蛤都是海产品,蛤蜊是补钙补锌很不错的食材,含有丰富的钙、钾、硒和锌等人体所必须的矿物质营养元素,它的锌和硒含量均高于动物肉类。

爆炒花蛤的做法:碗中放水,花蛤洗净,香菜切段,锅中放油、葱末、蒜末、辣椒段、花蛤,放入生抽、香菜炒熟,盛出即可。

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墨鱼干

补锌食物排行榜,不容错过的天然美味(图6)

墨鱼的营养价值很高,味道鲜美,而且做法多种多样,在人群中很受喜爱,多吃一些墨鱼可以补充人体所需要的钙物质和蛋白质和锌。

“中医认为,墨鱼肉性味咸、平,有养血滋阴、益胃通气、去淤止痛的功效,同时墨鱼干还具有健身、益血补肾,健胃理气的功效。

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